Spanie z telefonem koło głowy – czy jest szkodliwe?

Często śpisz z telefonem ułożonym przy głowie? Korzystasz z niego przed pójściem spać? Zobacz, czy takie działania mogą być szkodliwe dla Twojego zdrowia!

Spis treści:

• Czy korzystanie z telefonu w łóżku to dobry pomysł?
• Czy można spać z telefonem w łóżku?
• Jakie ryzyko może powodować spanie z telefonem koło głowy?
• Jakie problemy zdrowotne może wywołać używanie telefonu w łóżku?
• Jak ochronić się przed niebezpieczeństwem wynikającym ze spania z telefonem?
• Jak zadbać o swoją higienę snu?

Czy korzystanie z telefonu w łóżku to dobry pomysł?

spanie z telefonem jest szkodliwe?Korzystanie z telefonu w łóżku może mieć zarówno pozytywne, jak i negatywne skutki. 

Z jednej strony może to być wygodny sposób na wyciszenie się przed snem poprzez czytanie, słuchanie muzyki lub oglądanie filmów. Telefon może być również używany jako budzik, dzięki czemu można się obudzić o konkretnej godzinie bez konieczności posiadania oddzielnego budzika.

Z drugiej strony korzystanie z telefonu w łóżku może mieć również negatywny wpływ na sen i ogólny stan zdrowia. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów może hamować produkcję melatoniny, hormonu odpowiadającego za naturalną regulację snu w organizmie człowieka. Może to prowadzić do bezsenności i innych zaburzeń snu. Dodatkowo ciągła stymulacja przez korzystanie z telefonu może utrudniać umysłowi relaks i zasypianie. Oprócz zakłóceń snu, długotrwałe korzystanie z telefonu w łóżku może powodować zmęczenie oczu, bóle głowy, szyi i pleców.

Aby zminimalizować negatywne skutki korzystania z telefonu w łóżku, zaleca się stosowanie w telefonie filtra światła niebieskiego, używanie odpowiednich okularów z takim filtrem oraz ograniczenie korzystania z telefonu przed snem. Ważne jest również, aby trzymać telefon w pewnej odległości od łóżka.

Czy można spać z telefonem w łóżku?

Spanie z telefonem blisko głowy jest szkodliwe, ponieważ promieniowanie emitowane przez telefon może powodować problemy zdrowotne. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) klasyfikuje promieniowanie telefonów komórkowych jako „potencjalny czynnik rakotwórczy dla ludzi”. Zaleca się zatem trzymanie telefonu w pewnej odległości od łóżka lub korzystanie z trybu samolotowego, gdy śpisz z telefonem blisko siebie.

Warto jednak wskazać, że dotychczas nie powstały żadne badania, które potwierdzałyby taki negatywny wpływ telefonów na człowieka, szczególnie w zakresie zapadalności na nowotwory mózgu. Wobec tego nie ma jednoznacznego potwierdzenia, że rzeczywiście są one niebezpieczne dla człowieka, niemniej jednak mogą one potencjalnie powodować problemy zdrowotne.

Jakie ryzyko może powodować spanie z telefonem koło głowy?

Spanie z telefonem przy głowie może narażać na promieniowanie elektromagnetyczne emitowane przez telefon. 

Konkretne zagrożenia związane z tą ekspozycją nie są dobrze poznane, ale niektóre badania sugerują potencjalny związek między ekspozycją na promieniowanie elektromagnetyczne a niektórymi problemami zdrowotnymi.

Niektóre badania wskazują, że długotrwała ekspozycja na promieniowanie elektromagnetyczne może zwiększać ryzyko niektórych rodzajów raka, takich jak nowotwory mózgu i może powodować guzy mózgu. Należy jednak zauważyć, że dowody łączące promieniowanie elektromagnetyczne i raka nie są jeszcze mocne i potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć potencjalne ryzyko.

Ponadto spanie z telefonem przy głowie może również zakłócać zdolność do dobrego snu. Niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen. Może to prowadzić do bezsenności i innych zaburzeń snu.

Należy zatem pamiętać o tym, że dowody łączące promieniowanie elektromagnetyczne ze zdrowiem są nadal niejednoznaczne i potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć potencjalne zagrożenia. Z drugiej strony nie rekomenduje się korzystania z telefonu w łóżku, co także powiązane jest z emitowanym przez nim światłem niebieskim.

Jakie problemy zdrowotne może wywołać używanie telefonu w łóżku?

Korzystanie z telefonu w łóżku może potencjalnie powodować szereg problemów zdrowotnych. Zaliczane są do nich w szczególności:

• Zaburzenia snu – niebieskie światło emitowane przez ekrany telefonów może hamować wytwarzanie w organizmie melatoniny, hormonu regulującego sen. Może to prowadzić do bezsenności i innych problemów z zasypianiem, dlatego zmniejsza komfort snu.
• Zmęczenie oczu – długotrwałe korzystanie z telefonu w słabo oświetlonym pomieszczeniu może powodować zmęczenie oczu, co prowadzi do takich objawów, jak suchość oczu, niewyraźne widzenie, a nawet bóle głowy.
• Bóle głowy – spędzanie długiego czasu z telefonem przed snem może powodować bóle głowy, ponieważ ciągła stymulacja może utrudniać umysłowi relaks i zasypianie.
• Ból szyi i pleców – trzymanie głowy pochylonej do przodu przez dłuższy czas może powodować ból i sztywność szyi i ramion.
• Ryzyko wynikające z promieniowania – długotrwała ekspozycja na promieniowanie elektromagnetyczne emitowane przez telefony może potencjalnie zwiększać ryzyko niektórych rodzajów nowotworów. Należy jednak wskazać, że dowody łączące korzystanie z telefonów oraz raka nie są jeszcze mocne i potrzebne są dalsze prace badawcze, aby w pełni zrozumieć potencjalne ryzyko.

Jak ochronić się przed niebezpieczeństwem wynikającym ze spania z telefonem?

Oto kilka sposobów na zmniejszenie ryzyka negatywnych konsekwencji spania z telefonem:

Trzymaj telefon z dala od głowy podczas snu

Trzymaj telefon w pewnej odległości od łóżka, najlepiej co najmniej kilka metrów dalej, na przykład na szafce, komodzie. Możesz też umieścić go w innym pokoju. Może to pomóc zmniejszyć ekspozycję na promieniowanie elektromagnetyczne emitowane przez telefon.

Korzystaj z trybu samolotowego

Przełączenie telefonu w tryb samolotowy może pomóc zmniejszyć ekspozycję na promieniowanie. W tym przypadku telefon emituje mniej energii, dlatego też nie jest on tak niebezpieczny dla zdrowia. Dodatkowo zachowuje on wszystkie normalne funkcje, na przykład może służyć jako budzik.

Korzystaj z etui na telefon, które blokuje promieniowanie 

W sprzedaży obecnie dostępne są etui na telefon, które blokują promieniowanie i mogą być używane podczas spania z telefonem w pobliżu. Chociaż nie ma jeszcze rzetelnych badań na ten temat, używanie takich etui również może być bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które chcą mieć telefon blisko siebie podczas snu.

Użyj filtra niebieskiego światła

Wiele smartfonów ma wbudowane ustawienia lub aplikacje, które mogą zmniejszać ilość niebieskiego światła emitowanego przez ekran. Może to pomóc zmniejszyć wpływ korzystania z telefonu na sen.

Używaj okularów blokujących światło niebieskie

Takie okulary skutecznie blokują szkodliwe spektrum światła niebieskiego zarówno to emitowane przez urządzenia takie jak telefony, komputery i telewizory, ale też przez żarówki ledowe. Można kupić je w wielu wariantach i rozmiarach. Jeżeli nie masz wady wybierz okulary ze szkłami zerówkami, jeżeli nosisz okulary z korekcją zamów okulary z filtrem dostosowane do Twojej wady i ciesz się spokojniejszym snem.

Więcej na temat okularów blokujących niebieskie światło (Blue Blocker) znajdziesz w artykule:
Okulary Blue Blocker – okulary do jazdy nocą i nie tylko

Ogranicz korzystanie z telefonu przed snem

Staraj się unikać korzystania z telefonu przez co najmniej godzinę przed snem. To może pomóc umysłowi zrelaksować się i łatwiej zasnąć.

Przestrzegaj zasad higieny snu

Ustalenie regularnego harmonogramu snu, stworzenie komfortowego środowiska do spania oraz unikanie kofeiny, alkoholu i nieużywanie elektroniki przed snem może pomóc poprawić jakość Twojego snu.

Należy zauważyć, że chociaż te działania mogą pomóc zmniejszyć ryzyko związane z ekspozycją na promieniowanie emitowane przez telefon, potrzebne są dalsze badania, aby w pełni zrozumieć potencjalne zagrożenia dla zdrowia związane ze spaniem z telefonem. Warto jednak z nich korzystać, by zadbać o swoje dobre samopoczucie i zdrowie.

Jak zadbać o swoją higienę snu?

Dobra higiena snu odnosi się do zestawu nawyków i praktyk, które mogą pomóc poprawić jakość i ilość snu. Jest ona bardzo ważna dla osób, które korzystają z telefonu komórkowego, oglądają telewizję albo korzystają z komputera w ciągu dnia, a także wieczorem, zanim pójdą spać. Oto kilka kluczowych elementów dobrej higieny snu:

• Trzymaj się regularnego harmonogramu snu – staraj się kłaść do łóżka i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Może to pomóc w regulacji wewnętrznego zegara biologicznego organizmu i poprawić jakość snu.
• Stwórz komfortowe środowisko do spania – utrzymuj w sypialni ciemność, ciszę i komfortową temperaturę. Użyj wygodnej pościeli i poduszek.
• Ogranicz ekspozycję na światło przed snem – niebieskie światło emitowane przez ekrany może hamować produkcję hormonu regulującego sen, czyli melatoniny. Staraj się unikać korzystania z wyposażonych w ekrany urządzeń elektronicznych przez co najmniej godzinę przed snem lub korzystaj z okularów ze specjalnymi szkłami, które skutecznie blokują szkodliwą część niebieskiego światła.
• Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu przed snem – substancje te mogą zakłócać sen i utrudniać zasypianie.
• Unikaj ciężkich posiłków – zjedzenie dużego posiłku będzie wymagało jego strawienia przez organizm, dlatego może powodować zaburzenia snu.
• Korzystaj regularnie z aktywności fizycznej – ćwiczenia mają ogólny pozytywny wpływ na zdrowie. Nie ćwicz jednak bezpośrednio przed snem.
• Techniki relaksacyjne – wykorzystuj różne techniki relaksacyjne, takie jak joga, medytacja lub ćwiczenia głębokiego oddychania przed snem.
• Zrób listę rzeczy do zrobienia przed snem – to pomoże ci oczyścić umysł i ułatwić zasypianie.

Przestrzegając dobrych nawyków higieny snu, możesz poprawić jakość i ilość snu oraz poczuć się bardziej wypoczętym w ciągu dnia.

Jeżeli twoje dziecko spędza dużo czasu przed monitorami zobacz jak możesz zadbać o jego zdrowy sen:
Higiena snu dziecka – Poradnik

Podsumowanie

Chociaż na razie nie powstały żadne badania, które jednoznacznie wskazywałyby na niebezpieczeństwo spania z telefonem w łóżku, to jednak nie jest to rekomendowane. Wytwarzane przez niego promieniowanie może mieć potencjalnie szkodliwy wpływ na mózg. 

Dodatkowo korzystanie z telefonu przed snem ma negatywny wpływ na jakość snu. Wynika to z emitowanego przez ekran światła niebieskiego, które powoduje zaburzenia w produkcji melatoniny. W efekcie może powodować bezsenność, trudności z zasypianiem i nocne wybudzanie się. Jeżeli musisz korzystać z telefonu, laptopa lub oglądać telewizję, chroń oczy korzystając ze specjalnych okularów z melaniną.

Najlepiej więc w ogóle unikać korzystania z telefonu przed snem, a także nie umieszczać go w swoim łóżku przed pójściem spać. Dzięki temu można zadbać o higienę snu i swoje zdrowie!

Więcej o niebieskim świetle znajdziesz tutaj: Niebieskie światło a sen